تغذیه مناسب برای باردار شدن – برای باردار شدن چه غذایی بخوریم؟

تغذیه مناسب برای باردار شدن
در این مقاله به فاکتورهای مهمی که پیش از بارداری باید به عنوان یک مادر بدانید , صحبت می کنیم . حداقل سه ماه پیش از بادار شدن این پنج مورد را انجام دهید .

۱٫ وزن ایده آل
داشتن BMI نرمال به طور کلی شاخص مناسبی برای سلامت بودن است. کم وزنی و یا اضافه وزن و چاقی ممکن است در روند باردار شدن اخلال ایجاد کند . در حالی که بیشتر زنان کم وزن و یا دچار اضافه وزن بدون مسئله بارداری می شوند ممکن است در برخی از افراد به علت عدم داشتن وزن ایده آل در تخمک گذاری مشکل ایجاد شود. دامنه طبیعی شاخص توده بدنی (BMI) بین ۱۹ تا ۲۴ است . کمتر از ۱۹ فرد کم وزن و لاغر و بالای ۲۴ فرد دچار اضافه وزن یا چاقی است. شاخص توده بدنی خارج از دامنه نرمال , باعث بی نظمی در سیکل قاعدگی و یا حتی توقف تخمک گذاری می شود . البته تخمک گذاری تنها فاکتور برای بررسی قدرت باروری نیست.

۲٫ خوب غذا بخورید !
داشتن وزن ایده آل تنها دلیل بر سلامتی نیست . باید توجه داشته باشید که غذاهایی با چگالی ریزمغذی بالا دریافت کنید تا تمام ریزمغذی های ضروری به بدن برسد . برنامه غذایی متعادل و متنوع با میزان بالای ریز مغذی حاوی سبزیجات و میوه های مختلف, گوشت , غلات کامل و لبنیات دستگاه تولید مثل مادر و پدر را قوی می کند .
زنان در سنین باروری حتما باید مراقب دریافت کافی منابع اسید فولیک باشند . همچنین با مشورت پزشک مکمل اسید فولیک دریافت کنند. این ویتامین در سبزیجات برگ سبز تیره , مرکبات و بنشن یافت می شود .
زنان در سنین باروری حتما می بایست روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم در روز دریافت کنند . بهترین منابع کلسیم شیر و لبنیات مانند کشک و ماست است .

۳٫ دریافت کافئین را کاهش دهید.
این نکته بسیار مهم است که برای باردار شدن حتما مصرف نوشیدنی های کافئینی را کاهش دهید . برخی مطالعات نشان داده اند که مصرف بیش از حد نوشیدنی های کافئینی به مشکلات باروری و سقط جنین منجر می شود .

۴٫ یک ورزش را برحسب توانایی و علاقه خود شروع کنید.
برای شروع بهتر است پیاده روی , دو آرام , تنیس و … انجام دهید . انجام ورزش مستمر و منظم نه تنها به کنترل وزن و خوش اندامی کمک می کند بلکه قدرت باروری در زنانی که منظم ورزش می کنند بیشتر است.

۵٫ سیگار و الکل ممنوع !!!
همه مادران به خوبی از مضرات این دو مورد آگاه هستند . بیماری های مزمن قلبی , ابتلا به انواع سرطان ها و سکته از عوارض مصرف این دو مورد است .