برنامه غذایی برای چاق شدن تا عید نوروز

برنامه غذایی برای چاق شدن تا عید نوروز

برنامه غذایی برای چاق شدن تا عید نوروز

برنامه غذایی برای چاق شدن تا عید نوروز
بی اشتهایی و عدم تمایل به غذا باعث بروز کاهش وزن ناخواسته می شود . متاسفانه هیچ غذایی وجود ندارد که باعث افزایش تمایل شما به غذاخوردن شود . برای افزایش اشتها می بایست راهکارها و توصیه های تغذیه را رعایت کنید . همچنین در صورتی که دچار بیماری و مشکلات سلامتی هستید و دچار بی اشتهایی شده اید , حتما با مشاور تغذیه خود صحبت کنید .

غذاهای غنی و قوی بخورید!
در صورتی که اشتهای بسیار کمی به غذا دارید , مهم است که حتما غذاهایی که علاقه دارید را تهیه کنید و با شیوه های مختلف کالری آن را افزایش دهید . اضافه کردن شیرپرچرب , کره , مغزها و … راهکاری مناسب برای افزایش میزان مواد مغذی غذا و کالری آن است . به این ترتیب با حجم کم بیشترین مقدار موادمغذی ضروری را برای بدن تامین خواهید کرد . آووکادو , موز , میوه های خشک , سیب زمینی , نخود فرنگی و ذرت میوه ها و سبزیجات پرکالری و سرشار از ریزمغذی های ضروری است که به افراد کم اشتها توصیه می کنیم .
همچنین از گروه پروتئین ؛ تخم مرغ , پنیر , آجیل و کره مغزها مانند کره بادام زمینی , از گروه غلات ؛ نان های سبوس دار توصیه می شود .

 

برنامه غذایی برای چاق شدن تا عید نوروز

 

صبحانه فراموش نشود!
حتی اگر عادت به صبحانه خوردن ندارید بهتر است یک خوارکی سبک حتما اول صبح میل کنید . خوردن صبحانه موجب افزایش تمایل شما به غذا می شود . گنجاندن تخم مرغ , عدسی , نان سبوس دار , پنیر , شیر و لبنیات و … در صبحانه باعث افزایش اشتها و تمایل به غذا در طی روز می گردد .
همچنین علاوه بر وعده های اصلی , بین ۵-۳ میان وعده داشته باشید . مغزها , میوه های خشک , بیسکوئیت سبوس دار , میوه بهترین انتخاب های غذایی برای میان وعده هستند .

 

برنامه غذایی برای چاق شدن تا عید نوروز

 

کالری خود را بنوشید!
در صورتی که اشتهای کافی برای غذا خوردن و جویدن ندارید , نوشیدنی های پرکالری بنوشید تا به راحتی کالری لازم را برای بدن خود تامین کنید .
آب میوه های طبیعی به همراه بستنی , همچنین می توانید بادام , پسته , گردو نیز اضافه کنید . اسموتی های مختلف با میوه ها , معجون شیر و بستنی و … از جمله نوشیدنی های پرکالری هستند که به افراد کم اشتها مصرف آن ها توصیه می گردد .

Related Post