برنامه غذایی برای افزایش وزن سریع و سالم

برنامه غذایی برای افزایش وزن
افزایش وزن سالم با دو راهکار اساسی ورزش مستمر و منظم , و رژیم غذایی پر کالری امکان پذیر است. با دریافت کالری بیشتر از کالری مورد نیاز برای بدن , وزن گیری اتفاق می افتد. البته این نکته حائز اهمیت است که دریافت کالری بیشتر از کالری مورد نیاز نباید به هر قیمتی باشد!!! و از منابع غذایی ناسالم و غیر مغذی کالری اضافی را تامین کنید . بلکه برای افزایش وزن سالم و سریع می بایستی از منابع غذایی مقوی و مغذی استفاده کرد.

برای شروع افزایش کالری دریافتی میبایستی علاوه بر دریافت موادغذایی سالم و مغذی , سبک زندگی خود را نیز اصلاح کنید. به طور نمونه نان های سبوس دار را جایگزین نان های سفید کنید.

• مغزهای مختلف مانند گردو , پسته , فندق , بادام و …
• دانه های گیاهی مانند تخم کتان , تخم آفتابگردان , کنجد
• کره های گیاهی مانند روغن زیتون , کره مغزها مانند کره پسته , کره بادام زمینی
• آووکادو
• غلات و نان سبوس دار
• میوه های خشک و خشکبار مانند انجیر , برگه زردآلو
• شیر و لبنیات پر چرب
• تخم مرغ

را به برنامه غذایی روزانه خود اضافه کنید.

نمونه برنامه غذایی افزایش وزن برای یک روز

برای هر وعده سه انتخاب غذایی به طور نمونه آورده ایم , که می توانید با توجه به میل و سلیقه خود انتخاب کنید.

صبحانه

•  عدسی +  نان سنگک سبوس دار (سعی کنید برای ایجاد طعم مطلوب کمی آب لیمو و یا آب نارنج تازه , و کمی روغن زیتون به آن اضافه کنید )
•  تخم مرغ ابپز + نان بربری
• نان سبوس دار + پنیر + گردو + مویز

میان وعده ۱

•  شیر + موز + ۳عدد خرما
• دو قاشق غذاخوری شیره انگور + یک عدد سیب
• نان + پنیر + سبزی خوردن

نهار

• املت ( ۲عدد تخم مرغ , قارچ , فلفل دلمه , و البته میتوانید پنیر پیتزا نیز اضافه کنید ) + نان سنگک و یا نان بربری + سبزی خوردن
• انواع پلو ها ( لوبیا پلو – عدس پلو و … )
• استیک گوشت + آبلیمو تازه + قارچ

میان وعده ۲

• میوه تازه و فصلی
• یک لیوان شربت انگور
• آجیل و مغزها

شام

• خورش ( کرفس – قیمه – قرمه سبزی – فسنجان و … ) به همراه برنج
• کوکو ( کوکو سبزی – کوکو سیب زمینی – کوکو لوبیا و …)
• خوراک سبزیجات

پیش از خواب نیز بهتر است یک یا دو عدد خرما و یا چند عدد مویز و کشمش میل کنید.