باورهای غلط بارداری – توصیه های نادرست تغذیه ای در دوران بارداری
باورهای غلط بارداری درباره رژیم غذایی
شاید شما هم ازین گونه جملات شنیده باشید:
دیگه تنها نیستی باید به اندازه دو نفر غذا بخوری!!!
اگر خوب بخوری نیازی به ویتامین و مکمل نداری !
باور غلط ۱ : اگر خوب بخوری نیازی به مصرف مکمل و ویتامین ها نیست !
سه ماهه اول بارداری مهمترین دوره زندگی است . در این دوره لوله عصبی و شکل گیری اولیه جنین رخ می دهد و نیاز به اسیدفولیک کافی برای مادر الزامی است.
غالبا مادرها کفایت دریافت منابع اسیدفولیک را ندارند در نتیجه طبق دستور العمل ها حداقل از سه ماه قبل از بارداری مادر مکمل ۴۰۰ میکرو گرمی اسید فولیک مصرف کند .
باور غلط ۲ : بارداری صحیح و سالم , بارداری بدون ناراحتی و عارضه است !
عوارض دوران بارداری از عارضه های کاملا طبیعی استو بیشتر در ابتدای دوران بارداری رخ می دهد زیرا بدن مادر با شرایط جدید سازگار نشده است . در این بین ممکن است مادرانی نیز هیچ گونه عارضه ای نداشته باشند و به راحتی دوران را پشت سر بگذارند .
باور غلط ۳ : حالا که ۲قلو بارداری باید دوبرابر غذا بخوری و دو برابر وزن بگیری!
افزایش وزن مادر تا پایان بارداری چیزی در حدود ۱۵٫۵ تا ۲۰ می بایستی باشد . نیاز به پروتئین و ریز مغذی های مادر باردار دوقلو بیشتر است .
باور غلط ۴ : مراقب باشی چربی اضافه نکنید !
ضمن بارداری ذخایر چربی در اطراف باسن و ران ها صورت می گیرد . که این چربی ذخیره شده علاوه بر نقش حفاطتی در طول بارداری , انرژی مورد نیاز زایمان تامین و به تسهیل زایمان کمک می کند . همچنین پس از این دوران برای شیردهی و تولید شیر کافی به آن چربی ذخیره شده احتیاج است .
باور غلط ۵ : نمک هرگز مصرف نکنی ! مسمومیت بارداری ناشی از مصرف نمک در بارداری است !
نمک حاوی سدیم است که برای بدن ضروری است . مصرف زیاده از حد نمک مضر است ولی قطع مصرف نمک ممکن است خطرناک باشد و باعث افت فشار خون مادر شود .
واقعیت آن است که فشار خون بارداری یا مسمومیت بارداری ( پره اکلامپسی ) ناشی از تغییرات مختلف فیزیولوژیکی در این دوران است و فقط صرف مصرف نمک رخ نمی دهد .
باور غلط ۶ : در بارداری باید دو برابر غذا خورد!
واقعیت: در حقیقت سه ماهه اول بارداری نیاز به انرژی مانند قبل از بارداری است و نیازی نیست مادر انرژی بیشتری دریافت کند . در سه ماهه دوم و سوم افزایش نیاز به کالری دریافتی چیزی در حدود ۳۰۰ تا ۴۵۰ کالری است.
نکه حائز اهمیت بارداری در سنین نوجوانی است که حتما می بایست برای تامین نیاز های مادر و جنین برنامه غذایی مناسب تنظیم شود .