بالا بردن متابولیسم بدن
راهکارهای افزایش متابولیسم و آسان لاغر شدن
بالا بردن متابولیسم بدن با توصیه های تغذیه ای
متابولیسم موتور شیمیایی بدن است که موجب زنده ماندن بدن است. میزان متابولیسم در برخی افراد پایین است در نتیجه بدن کالری کمی می سوزاند و کالری را به صورت چربی ذخیره می کند . در صورتی که متابولیسم در فرد بالا باشد , کالری زیادی می سوزاند و میزان کمی چربی ذخیره می شود .
متابولیسم چیست؟
متابولیسم اصطلاحی است که به فرآیند شیمیایی در بدن اطلاق می شود . هر چه میزان متابولیسم بالاتر , سوخت انرژی بالاتر خواهد بود . این همان علتی اسن که چرا برخی افراد با آنکه مقدار زیادی غذا می خورند اما وزن نمی گیرند .
عوامل موثر بر متابولیسم:
- سن – هرچه سن بیشتر می شود , سرعت متابولیسم کاهش می یابد .
- توده عضلانی – عضله بافت فعال است هرچه توده عضلات بیشتر , انرژی بیشتری مصرف می کنند و متابولیسم بدن بالاتر است.
- اندازه بدن -هرچه سایز بدن بزرگتر , کالری بیشتری می سوزاند .
- دمای محیط – هرچه دمای محیط کمتر باشد بدن برای گرم نگه داشتن خود به کالری بیشتری نیاز دارد.
- فعالیت بدنی
- اختلالات هورمونی
راه های افزایش سرعت متابولیسم
بدنتان را تکان دهید!!!
حرکت و فعالیت بدن موجب سوزاندن کالری می شود . هرچه میزان فعالیت بدنی بالاتر , سوزاندن چربی ها بیشتر خواهد بود. از پله ها استفاده کنید . کارها و خرید های منزل را خود شخصا انجام دهید .
ورزش مداوم و منظم داشته باشید.
ورزش های مقاومتی موجب بالا رفتن سرعت متابولیسم می گردند.
پروتئین کافی , بخورید.
دریافت کافی پروتئین , برای ساخت و حفظ توده عضلانی بسیار مهم است .
گرسنگی نکشید.
گرسنگی کشیدن با هدف کاهش وزن در طولانی مدت موجب افت میزان متابولیسم می شود و بدن در حالت بحرانی قرار می گیرد تا کمترین میزان انرژی را مصرف کند.
نوشیدن آب
نوشیدن آب موجب افزایش سرعت سوخت و ساز در بدن است. همچنین نوشیدنی های کافئینی مانند نوشیدنی های گیاهی , چای و قهوه به افزایش سرعت متابولیسم کمک می کند.
استراحت کافی داشته باشید .
خواب و استراحت ناکافی موجب کاهش سرعت متابولیسم و افزایش احتمال چاقی و اضافه وزن می گردد .