افزایش اشتها – برای افزایش اشتها چه باید کرد ؟
افزایش اشتها با روش های علمی
زیاد تر خوردن اولین راه حل برای وزن گیری و رسیدن به وزن ایده آل است . اما اگر فرد اشتهای لازم را برای غذاخوردن نداشته باشد نمیتواند حجم غذای بیشتر از حد معمول روزانه مصرف کند .
برخی داروها , کم غذا خوردن , دلزدگی از غذاها و بیماری ممکن است باعث کاهش اشتها در فرد شود .
اگر شما داروهایی مصرف می کنید و متوجه شده اید که به غذا اشتها ندارید , با پزشک خود ملاقاتی داشته و بخواهید در صورت امکان داروی شما را تغییر دهد . همچنین مصرف مولتی ویتامین ها و روی موجب افزایش اشتها و تامین نیازهای بدن به ریز مغذی ها می گردد .
با جمع غذا خوردن باعث افزایش اشتها و افزایش تمایل فرد به غذا خوردن است . تلاش کنید که تنها غذا نخورید . حتما به همراه خانواده و بر سر یک سفره غذا میل کنید . اگر تمام وعده ها را نمی توانید با هم باشید , حداقل به هنگام شام باهم سر یک سفره بنشینید .
بهتر است حجم وعده کم و تعداد وعده بیشتر ( ۶-۴ وعده اصلی ) در روز میل کنید . همچنین به کمک روغن های گیاهی ( زیتون , کنجد , نارگیل و … ) , مغزها , میوه های خشک , خامه , پودر شیر خشک و … غذای خود را مغذی و مقوی کنید تا علاوه بر تامین ریزمغذی های مورد نیاز , کالری بیشتری را با حجم غذایی کمتر دریافت کنید .
برای تمایل به غذا و بیشتر خوردن بهتر است , از غذاهای تکراری و همیشگی دست بردارید و به دنبال امتحان کردن غذاهای مختلف شهر و ملل دیگر باشید .
طعم ها و ادویه های مختلف به غذا اضافه کنید.
با اشتها و میل و رغبت غذا بخورید زیرا میل و رغبت در هضم و جذب غذا بسیار موثر است .سعی کنید غذاهایی که خوشمزه اند و علاقه زیادی به آن ها دارید بیشتر در ماه تهیه کنید .