آیا خواب زیاد باعث لاغری میشود؟

 آیا خواب زیاد باعث لاغری میشود؟  با این ۷ روش با خوابیدن وزن کم کنید !

در صورتی که در حال کاهش وزن هستید باید بدانید که خواب شما به اندازه رژیم و ورزش مهم است .
متاسفانه بیشتر افراد به اندازه کافی نمی خوابند . ۳۰% افراد بزرگسال زیر ۶ ساعت خواب شبانه دارند .

۱٫ خواب ناکافی یکی از فاکتورهای خطر اصلی اضافه وزن و چاقی است .
خواب ناکافی با افزایش BMI و وزن ارتباط مستقیم دارد .

۲٫ خواب ناکافی موجب افزایش اشتها است .
تحقیقات بسیاری نشان داده اند , در افرادی که دچار کمبود خواب هستند اشتها بیش از حد طبیعی افزایش می یابد . این به علت تاثیر خواب بر دو هورمون گرسنگی گرلین و لپتین است . کم خوابی باعث افزایش سطح این دو هورمون در خون می شود .

۳٫خواب مانع پرخوری است و به انتخاب های غذایی سالم کمک می کند.
کم خوابی هوشیاری مغز را کاهش می دهد . خوب نخوابیدن باعث کاهش کنترل بر رفتار خویش و افزایش واکنش مغز به غذا می شود . بی خوابی ارتباط مستقیم با افزایش دریافت کالری , چربی و کربوهیدرات ها دارد .

۴٫کم خوابی باعث افزایش دریافت کالری روزانه می شود .
افرادی که کم می خوابند تمایل بیشتری به پرخوری دارند . همچنین بی خوابی باعث افزایش دریافت پرخوری شبانه می شود .

۵٫ بی خوابی باعث کاهش متابولیسم پایه است .
متابولیسم پایه میزان کالری مورد نیاز برای فعالیت های حیاتی بدن است که با توجه به سن , قد , جنس , وزن , توده عضلانی برای هر فرد متفاوت است . کم خوابی باعث کاهش سرعت سوخت و ساز بدن می شود . با افت سرعت متابولیسم افزایش وزن ایجاد می گردد .

۶٫ خواب کافی موجب تقویت فعالیت جسمانی می شود .
کمبود خواب شبانه باعث خستگی و ضعف طی روز است و فرد انگیزه و توان کافی برای انجام ورزش و فعالیت بدنی را ندارد .

۷٫ خواب مانع از بروز مقاومت به انسولین است .
مقاومت به انسولین (سندرم متابولیک ) یکی از بیماری های زمینه ای برای بروز سایر بیماری ها مانند کبد چرب , دیابت , چاقی است . خواب کافی موجب افزایش حساسیت سلول ها به هورمون انسولین و در نتیجه تنظیم سطح قند خون است . خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ در افرادی که خواب شبانه کافی ندارند بسیار بالا است .